Tthừa cân, béo phì không chỉ có ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, xương khớp….Để có thể lấy lại một cơ thể cân đối như ý thì 3 thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn. 

1. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm hơn 3kg

Ngày 1:

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay với cà phê đen

+ Bữa sáng: 1 cốc trà xanh hoặc cafe đen không đường,1 lát bánh mì khô, 1 quả táo, 30g pho mát

+ Bữa trưa: 1 cốc trà xanh hoặc cafe không đường, 1 trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng

+ Bữa tối: 200g cá ngừ, 100g súp lơ trắng, 100g cà rốt, 100g dưa, 125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh

Ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 cốc trà xanh hoặc cafe đen không đường, 125ml nước ép bưởi, 1 lát bánh mì nướng với 15g bơ đậu phộng

+ Bữa trưa: 1 cốc trà hoặc cafe không đường,100g cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng

+ Bữa tối: 80g thit ức gà luộc, 100g đậu que luộc,100g cà rốt,1 quả táo, 125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh

Ngày 3:

+ Bữa sáng: 1 cốc trà hoặc cafe không đường,1 trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, nửa quả chuối

+ Bữa trưa: 200g cá ngừ, 2 lát bánh mì khô

+ Bữa tối: 2 xúc xích ,100g súp lơ xanh, 100g cà rốt, 1 nửa quả chuối,125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 14 ngày giảm 7 kg

Ngày 1 và ngày 8:

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 14 ngày

+ Bữa sáng: 1 ly cafe đen không đường

+ Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với 15ml dầu ô liu, 1 cốc nước ép cà chua không đường

+ Bữa tối: 200g cá hấp, salad bắp cải với dầu ô liu

Ngày 2 và ngày 9:

+ Bữa sáng: cafe đen không đường, 1 lát bánh mì nướng

+ Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 đĩa salad bắp cải với dầu ô liu

+ Bữa tối: 200g thit bò nạc nướng, 1 cốc sữa chua kefir or sữa chua không đường

Ngày 3 và ngày 10:

+ Bữa sáng: 1 ly cafe đen không đường

+ Bữa trưa: 1 trứng luộc lòng đào, 3 củ cà rốt to với dầu ăn

+ Bữa tối: 3 quả táo

Ngày 4 và ngày 11:

Trứng luộc giảm cân cấp tốc

+ Bữa sáng: 1 ly cà phê đen không đường, 1 lát bánh mì

+ Bữa trưa: mùi tây hấp với dầu ăn, 2 quả táo

+ Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 200g thịt bò luộc, salad bắp cải với dầu ăn

Ngày 5 và ngày 12:

+ Bữa sáng: bào 2 củ cà rốt sống trộn với 2 thìa cafe nước cốt chanh

+ Bữa trưa: 500g cá hấp, 1 cốc nước ép cà chua

+ Bữa tối: cá hấp, salad bắp cải với dầu ô liu

Ngày 6 và ngày 13:

+ Bữa sáng: 1 ly cafe đen không đường

+ Bữa trưa: 500g gà hấp hoặc luộc, 2 củ cà rốt

+ Bữa tối: 2 trứng luộc lòng đào, bào 1 củ cà rốt trôn với dầu ăn

Ngày 7 và ngày 14:

+ Bữa sáng: 1 cốc trà xanh không đường

+ Bữa trưa: 200g thit bò, 1 quả cam hoặc táo hoặc lê

+ Bữa tối: trộn các bữa tối trong tuần trừ ngày thứ 3

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc giảm 4 kg trong vòng 1 tuần

Với thực đơn giảm cân này bạn cần phải đáp ứng yếu cầu uống khoảng 1.5-2l nước 1 ngày.

Rảu củ quả giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Ngày 1: 500g rau các loại rải đều trong ngày và bạn có thể chế biến tùy thích nhưng nhớ kỹ là không được quá nhiều dầu mỡ.

Ngày 2: Cùng chế biến 100g thịt nạc thành muốn luộc, hấp hay nướng tùy ý

Ngày 3: 6 trứng luộc

Ngày 4: 400g thịt bò luộc

Ngày 5: 400g cá hấp hoặc luộc

Ngày 6: 1kg hoa quả các loại

Ngày 7: 1 kg hoa quả các loại

Với 3 thực đơn giảm cân cấp tốc vô cùng hiệu quả trên đây chắc chắn bạn đã có được hướng đi cho cân nặng của mình. Hãy giảm cân ngay hôm nay để tránh căn bệnh thường gặp béo phì và có được một cuộc sống lành mạnh đúng nghĩa nhé!

read more →

Nguyên tắc để xây dựng một thuc don giam can lành mạnh là một chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ, protein, ít calo, chất béo và tinh bột. Như vậy, để đảm bảo một bữa ăn lành mạnh mà vẫn đầy đủ dưỡng chất và khẩu vị hấp dẫn, những món salad sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người béo phì.

Một số món salad đơn giản, dễ làm, ngon miệng cho một thực đơn giảm cân lành mạnh mà bạn có thể thực hiện như:

Gỏi mãng cầu gai

Nguyên liệu

1/2kg mãng cầu gai + 100g thịt ba chỉ

2 con tôm càng loại nhỏ + 1 thìa súp muối

1 thìa cà phê ớt bột + 1 thìa tương cà chua

Rau thơm + Dầu ăn

Thực hiện

Mãng cầu gai gọt vỏ, thái miếng mỏng. Dùng dao tách hạt mãng cầu dai.

Rau thơm rửa sạch, thái nhỏ chừa lại vài lá để trang trí.

Muối rang khô để nguội, trộn với ớt bột.

Tôm càng rửa sạch, hấp chín. Bóc vỏ tôm càng, chừa lại một con để trang trí, phần còn lại thái khúc dài 0.5cm. Thịt ba chỉ rửa sạch rồi luộc chín. Sau khi vớt thịt ra, ngâm ngay vào trong thố nước lọc có vài viên đá trong khoảng 5phút để thịt không bị thâm. Chờ thịt nguội, thái sợi mỏng.

Cho mãng cầu gai vào thố. Tiếp đến cho tôm càng thái khúc, thịt ba chỉ thái sợi, rau thơm, tương cà chua và muối ớt vào. Trộn nhẹ tay để mãng cầu không bị nát.

Dọn ra đĩa, trang trí với tôm càng. Dùng ngay sau khi trộn. Vậy là chúng ta đã có được một món ăn thơm ngon giúp giam can nhanh và hiệu quả rồi đó.

Salad bông cải

Nguyên liệu

Dầu mè: 2 muỗng + Mè: 1 muỗng + Hành củ băm nhỏ: 2-3 củ

Bông cải: 750gam + Dầu lạc: 1 muỗng+ Xì dầu: 1/2 muỗng

Thực hiện

Cắt bông cái thành từng đoạn, bổ đôi

Rang mè cho vàng đều.

Luộc sơ bông cải khoảng 2 phút, nhớ rắc thêm ít muối bông cải cho hương vị thêm đậm. Vớt ra để ráo nước, sau đó múc ra tô.

Trộn các gia vị lẫn nhau, rưới đều lên bông cải rồi rắc mè lên trên

Gỏi đậu que

Nguyên liệu

Đậu que + Thịt ba chỉ + Tôm khô

Xoài xanh + Rau răm

Tỏi, ớt, chanh, nước mắm

Cách làm

Đậu que rửa sạch  xong  bào mõng  theo chiều xéo.

Thịt ba chỉ luộc chín, cắt mỏng hoặc vuông tùy theo ý thích

Tôm khô ngâm cho mềm, sau đó cho vào chảo rang lên với 1 chút đường. Rang hơi vàng là được.

Xoài xanh thái chỉ

Nước mắm làm gỏi gồm có tỏi xay, chanh, nước mắm, ớt, đường. Tuyệt đối không cho thêm nước vì như thế sẽ rất loãng.

Dùng một cái tô lớn, cho đậu que, đậu đũa đã trụng, xoài sống, thịt heo đã cắt, tôm khô đã xào, rau răm, nước mắm trộn đều.

Salad có thành phần chủ yếu là rau củ, salad cũng có vị chua của chanh, vì vậy đây là món ăn giảm cân rất hiệu quả. Để có một thực đơn giảm cân lành mạnh, bạn hãy bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình một trong những món salad này. Bạn sẽ thấy thú vị hơn và có động lực hơn cho mục tiêu giảm béo.

Chúc bạn ngon miệng! Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp cùng một số loại thuốc giảm cân với chiết xuất từ trái cây hàng đầu của Mỹ tại giam can 24h như Ever Slim, Curve Slimming, Superior Fat Burner....để có được kết quả giảm cân tốt nhất Bạn có thể liên hệ 1900.6005 để được hỗ trợ tốt nhất. Chúc bạn thành công!

read more →

Từ bưởi bạn có thể có được một chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn mà lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Bưởi chính là một loại trái cây mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân.

read more →

Thực đơn giảm cân bằng mật ong sẽ giúp bạn loại bỏ gánh nặng béo phì, sớm tự tin với thân hình thon gọn và quyến rũ hơn. Mật ong là hỗn hợp của các loại đường và một số thành phần khác. Về thành phần carbohydrat, mật ong chủ yếu là fructose và glucose. 

read more →