Bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi đơn giản

Bạn có một cân nặng vừa phải. Nhưng mỡ bụng, đùi, mông của bạn lại nhiều và không được săn chắc, bạn rất muốn giảm cân. Nhưng chưa tìm được cách nào phù hợp với mình nhất. Sau đây 7 động tác the duc giam beo đơn giản mà lại rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt với động tác ngồi xổm cho bạn giảm mỡ ở 3 phần này rất hiệu quả. Cùng tập thể dục nào.

Động tác đứng trên hai mũi bàn chân

Bạn đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Với động tác dúng trên hai mũi bàn chân của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn chắc.

Động tác giữ thăng bằng

Đứng với một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình). Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.

Động tác dựa lưng vào tường

Ngồi xổm với phần lưng của bạn dựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà, tay chống nạnh. Duy trì trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực (như hình). Bạn có thể lặp lại động tác, chuyển đổi chân để phần mông và đùi được tiêu thụ mỡ dư thừa.

Động tác đạp xe giả

Tay phía sau đầu, bạn đứng với vị trí hai bàn chân cách nhau rộng hơn vai. Ngồi xổm, sau đó đứng lên, nâng đầu gối trái lên phía trước cơ thể, khuỷu tay phải hướng về phía trước. Đổi chỗ vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh và bạn có thể lặp đi lặp lại để hiệu quả vùng bụng, mông, đùi hoàn hảo hơn.

Động tác giả đạp xe này rất tốt cho phần bụng cũng như phần đùi. Giúp bạn tiêu rất nhanh phần mỡ bụng khó trị và thon gọn đôi đùi mượt mà ấy. Đây là một trong những động tác hiệu quả của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi.

Đ

Động tác cúi người về phía trước

Vị trí hai chân vẫn duy trì rộng hơn vai, bạn thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ trên sàn nhà phía trước bàn chân. Giữ các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để mông và đùi được vận động tích cực.

Động tác đá bóng

Duy trì tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai, tay chống nạnh. Ngồi xổm, sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá một quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài (giống hình minh họa), di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. Sau đó, bạn có thể thay đổi vị trí chân và tay để thành một động tác hoàn chỉnh.

Cuối cùng, động tác ngồi xổm hiệu quả nhất

Giữ cơ thể ở vị trí thấp, giống như khi bạn ngồi trên ghế, đùi duy trì song song với sàn nhà và đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều các ngón chân. Duy trì khoảng cách chân rộng hơn vai và bàn chân thoải mái nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Bạn đặt tay sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai, phần thân trước về phía sau. Cố gắng giữ cột sống của bạn tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở, vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất.

Bạn nên áp dụng thật tốt bài thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này để có được một thân hình hoàn hảo. Đôi chân rắn chắc và thon gọn nhất.

Ngoài ra, bạn nên tạo cho mình một thực đơn giảm cân riêng cho mình nhưng không quên vẫn đầy đủ dưỡng chất và đồng thời kết hợp dùng thuốc giảm cân Ever Slim cho quá trình giảm cân của bạn được nhanh, hiệu quả và an toàn nhất.

Chúc các bạn giảm cân thành công.

Xuân Phạm

Nguồn: Videogiamcan.com

——————————————————————–

LIÊN HỆ TƯ VẤN MIỄN PHÍ 

Tư Vấn Nữ:  093.777.6737 – 0936.500.900 (Mss.Hồng)
Tư Vấn Nam: 0975.820.820 (Mr.Duy)– 08.35.8888.14 (Mr.Quang)

Trung tâm chăm sóc sức khỏe làm đẹp KHỎE&ĐẸP 24H
VP: 688 Phan Văn Trị – F10– Q.Gò Vấp– Tp.HCM– ĐT: 08.35.8888.14