Nguyên tắc để xây dựng một thuc don giam can lành mạnh là một chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ, protein, ít calo, chất béo và tinh bột. Như vậy, để đảm bảo một bữa ăn lành mạnh mà vẫn đầy đủ dưỡng chất và khẩu vị hấp dẫn, những món salad sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người béo phì.
Một số món salad đơn giản, dễ làm, ngon miệng cho một thực đơn giảm cân lành mạnh mà bạn có thể thực hiện như:
Gỏi mãng cầu gai
Nguyên liệu
1/2kg mãng cầu gai + 100g thịt ba chỉ
2 con tôm càng loại nhỏ + 1 thìa súp muối
1 thìa cà phê ớt bột + 1 thìa tương cà chua
Rau thơm + Dầu ăn
Thực hiện
Mãng cầu gai gọt vỏ, thái miếng mỏng. Dùng dao tách hạt mãng cầu dai.
Rau thơm rửa sạch, thái nhỏ chừa lại vài lá để trang trí.
Muối rang khô để nguội, trộn với ớt bột.
Tôm càng rửa sạch, hấp chín. Bóc vỏ tôm càng, chừa lại một con để trang trí, phần còn lại thái khúc dài 0.5cm. Thịt ba chỉ rửa sạch rồi luộc chín. Sau khi vớt thịt ra, ngâm ngay vào trong thố nước lọc có vài viên đá trong khoảng 5phút để thịt không bị thâm. Chờ thịt nguội, thái sợi mỏng.
Cho mãng cầu gai vào thố. Tiếp đến cho tôm càng thái khúc, thịt ba chỉ thái sợi, rau thơm, tương cà chua và muối ớt vào. Trộn nhẹ tay để mãng cầu không bị nát.
Dọn ra đĩa, trang trí với tôm càng. Dùng ngay sau khi trộn. Vậy là chúng ta đã có được một món ăn thơm ngon giúp giam can nhanh và hiệu quả rồi đó.
Salad bông cải
Nguyên liệu
Dầu mè: 2 muỗng + Mè: 1 muỗng + Hành củ băm nhỏ: 2-3 củ
Bông cải: 750gam + Dầu lạc: 1 muỗng+ Xì dầu: 1/2 muỗng
Thực hiện
Cắt bông cái thành từng đoạn, bổ đôi
Rang mè cho vàng đều.
Luộc sơ bông cải khoảng 2 phút, nhớ rắc thêm ít muối bông cải cho hương vị thêm đậm. Vớt ra để ráo nước, sau đó múc ra tô.
Trộn các gia vị lẫn nhau, rưới đều lên bông cải rồi rắc mè lên trên
Gỏi đậu que
Nguyên liệu
Đậu que + Thịt ba chỉ + Tôm khô
Xoài xanh + Rau răm
Tỏi, ớt, chanh, nước mắm
Cách làm
Đậu que rửa sạch xong bào mõng theo chiều xéo.
Thịt ba chỉ luộc chín, cắt mỏng hoặc vuông tùy theo ý thích
Tôm khô ngâm cho mềm, sau đó cho vào chảo rang lên với 1 chút đường. Rang hơi vàng là được.
Xoài xanh thái chỉ
Nước mắm làm gỏi gồm có tỏi xay, chanh, nước mắm, ớt, đường. Tuyệt đối không cho thêm nước vì như thế sẽ rất loãng.
Dùng một cái tô lớn, cho đậu que, đậu đũa đã trụng, xoài sống, thịt heo đã cắt, tôm khô đã xào, rau răm, nước mắm trộn đều.
Salad có thành phần chủ yếu là rau củ, salad cũng có vị chua của chanh, vì vậy đây là món ăn giảm cân rất hiệu quả. Để có một thực đơn giảm cân lành mạnh, bạn hãy bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình một trong những món salad này. Bạn sẽ thấy thú vị hơn và có động lực hơn cho mục tiêu giảm béo.
Chúc bạn ngon miệng! Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp cùng một số loại thuốc giảm cân với chiết xuất từ trái cây hàng đầu của Mỹ tại giam can 24h như Ever Slim, Curve Slimming, Superior Fat Burner....để có được kết quả giảm cân tốt nhất Bạn có thể liên hệ 1900.6005 để được hỗ trợ tốt nhất. Chúc bạn thành công!
0 nhận xét: