Chỉ sau một tuần bạn sẽ phải ngỡ ngàng với số đo vòng 2 giảm đi đáng kể với một chút thời gian và công sức tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng sau. Vừa dễ dàng, đơn giản mà lại mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng dưới vô cùng to lớn.
Dưới đây là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên tham khảo!
Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.
- Trở về bước 1
- Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên
- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập giảm mỡ bụng số 2
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
- Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập giảm mỡ bụng số 3
- Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống đất
- Đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống đất
- Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người đẩy cao hơn rồi trở về bước 2
- Giữ thẳng chân phải, gập đầu gối trái như bước 3 rồi trở về bước 2 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần, đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay mà bạn nên áp dụng.
Bài tập giảm mỡ bụng số 4
- Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối
- Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.
- Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập giảm mỡ bụng số 5
- Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
- Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
- Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
- Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập giảm mỡ bụng số 6
Tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
- Quỳ đầu gối trên sàn, người giữ thẳng, hai tay ôm sau đầu, hóp bụng
- Gập người xuống, giữ nguyên chân và thở ra
- Hít sâu, quay về bước 1
- Thực hiện đủ 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bạn hãy kết hợp 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này với nhau và có thể thay đổi liên tục để tránh nhàm chán. Cố gắng dành ra 20 phút mỗi ngày để tập luyện và một thực đơn giảm cân cấp tốc hằng ngày sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn hơn.
0 nhận xét: