Tthừa cân, béo phì không chỉ có ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, xương khớp….Để có thể lấy lại một cơ thể cân đối như ý thì 3 thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn.
1. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm hơn 3kg
Ngày 1:
Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay với cà phê đen
+ Bữa sáng: 1 cốc trà xanh hoặc cafe đen không đường,1 lát bánh mì khô, 1 quả táo, 30g pho mát
+ Bữa trưa: 1 cốc trà xanh hoặc cafe không đường, 1 trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng
+ Bữa tối: 200g cá ngừ, 100g súp lơ trắng, 100g cà rốt, 100g dưa, 125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh
Ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 cốc trà xanh hoặc cafe đen không đường, 125ml nước ép bưởi, 1 lát bánh mì nướng với 15g bơ đậu phộng
+ Bữa trưa: 1 cốc trà hoặc cafe không đường,100g cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng
+ Bữa tối: 80g thit ức gà luộc, 100g đậu que luộc,100g cà rốt,1 quả táo, 125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh
Ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 cốc trà hoặc cafe không đường,1 trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, nửa quả chuối
+ Bữa trưa: 200g cá ngừ, 2 lát bánh mì khô
+ Bữa tối: 2 xúc xích ,100g súp lơ xanh, 100g cà rốt, 1 nửa quả chuối,125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh
2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 14 ngày giảm 7 kg
Ngày 1 và ngày 8:
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 14 ngày
+ Bữa sáng: 1 ly cafe đen không đường
+ Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với 15ml dầu ô liu, 1 cốc nước ép cà chua không đường
+ Bữa tối: 200g cá hấp, salad bắp cải với dầu ô liu
Ngày 2 và ngày 9:
+ Bữa sáng: cafe đen không đường, 1 lát bánh mì nướng
+ Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 đĩa salad bắp cải với dầu ô liu
+ Bữa tối: 200g thit bò nạc nướng, 1 cốc sữa chua kefir or sữa chua không đường
Ngày 3 và ngày 10:
+ Bữa sáng: 1 ly cafe đen không đường
+ Bữa trưa: 1 trứng luộc lòng đào, 3 củ cà rốt to với dầu ăn
+ Bữa tối: 3 quả táo
Ngày 4 và ngày 11:
Trứng luộc giảm cân cấp tốc
+ Bữa sáng: 1 ly cà phê đen không đường, 1 lát bánh mì
+ Bữa trưa: mùi tây hấp với dầu ăn, 2 quả táo
+ Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 200g thịt bò luộc, salad bắp cải với dầu ăn
Ngày 5 và ngày 12:
+ Bữa sáng: bào 2 củ cà rốt sống trộn với 2 thìa cafe nước cốt chanh
+ Bữa trưa: 500g cá hấp, 1 cốc nước ép cà chua
+ Bữa tối: cá hấp, salad bắp cải với dầu ô liu
Ngày 6 và ngày 13:
+ Bữa sáng: 1 ly cafe đen không đường
+ Bữa trưa: 500g gà hấp hoặc luộc, 2 củ cà rốt
+ Bữa tối: 2 trứng luộc lòng đào, bào 1 củ cà rốt trôn với dầu ăn
Ngày 7 và ngày 14:
+ Bữa sáng: 1 cốc trà xanh không đường
+ Bữa trưa: 200g thit bò, 1 quả cam hoặc táo hoặc lê
+ Bữa tối: trộn các bữa tối trong tuần trừ ngày thứ 3
2. Thực đơn giảm cân cấp tốc giảm 4 kg trong vòng 1 tuần
Với thực đơn giảm cân này bạn cần phải đáp ứng yếu cầu uống khoảng 1.5-2l nước 1 ngày.
Rảu củ quả giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Ngày 1: 500g rau các loại rải đều trong ngày và bạn có thể chế biến tùy thích nhưng nhớ kỹ là không được quá nhiều dầu mỡ.
Ngày 2: Cùng chế biến 100g thịt nạc thành muốn luộc, hấp hay nướng tùy ý
Ngày 3: 6 trứng luộc
Ngày 4: 400g thịt bò luộc
Ngày 5: 400g cá hấp hoặc luộc
Ngày 6: 1kg hoa quả các loại
Ngày 7: 1 kg hoa quả các loại
Với 3 thực đơn giảm cân cấp tốc vô cùng hiệu quả trên đây chắc chắn bạn đã có được hướng đi cho cân nặng của mình. Hãy giảm cân ngay hôm nay để tránh căn bệnh thường gặp béo phì và có được một cuộc sống lành mạnh đúng nghĩa nhé!
0 nhận xét: